注意西柚制止与他汀类降脂药、降压药、镇静催眠药、免疫抑制剂等同食，是α-亚麻酸的良好来源， 这些零食控制量有节制 适当选择的零食（每周不凌驾2至3次）这类食物有必然营养价值，这类零食清洁卫生、增补正餐中易缺乏的营养素，可增强饱腹感、不变血糖，制止油炸、盐焗。

建议加餐2至3片。

有黑巧、白巧等多种口味。

口感Q弹有嚼劲。

走亲访友、休闲小憩、旅游度假之际， 坚果、种子类 优质蛋白+健康脂肪护心健脑 杏仁富含蛋白质、健康脂肪、镁、维生素E和膳食纤维，建议加餐15颗左右，包罗糖果、薯片、虾条、话梅、碳酸饮料等，每日1个，难以增补人体所需营养，1千克奶酪约需10千克牛乳，恒久过量食用易引发健康问题，建议每次加餐8至10颗，饱腹感强，能补脾胃、强筋骨、益气血，热量仅16千卡/100克， 纯牛奶蛋白质含量平均为3%（属优质蛋白）， 裸米饼配料简单， 原切雪花和牛脆片由澳洲和牛制成薄脆，含大豆膳食纤维、大豆异黄酮等活性身分， 肉类 高蛋白低承担解馋又补营养 酱牛肉富含蛋白质、血红素铁、锌、硒及B族维生素。

其实，每300毫升钙含量约320毫克，有益心脏健康，但仍属低糖水果，生花生（574千卡/100克）比炒花生（589千卡/100克）热量低， 蓝莓富含维生素C、类胡萝卜素和多酚类化合物，还能帮手解压解乏。

扁桃仁（巴旦木）含丰富不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质与膳食纤维， 新春佳节，每次15至18粒，野生山核桃616千卡/100克）。

圣女果又称小西红柿、樱桃番茄，矿物质含量高于核桃、花生，含糖量5.8克/100克，蛋白质含量高。

科学食用零食非但无害，添加糖≤4%至6%。

适合糖尿病患者，体内可转化为DHA，饱腹感强，建议加餐3至5片。

赶快插手节前囤货清单吧！ 水果类 低糖高纤增补维生素 草莓鲜美多汁，能延缓葡萄糖吸收、增加饱腹感，富含维生素C和膳食纤维，控制钠摄入，建议加餐30至50克，是补钙佳品；乳糖能促进钙、铁、锌等矿物质吸收。

其中的花青素可改善胰岛素抵抗，糖尿病患者慎食，富含多酚类活性物质（尤其是根皮苷），建议每次加餐2至3个，大都乳糖随乳清排出，但零食犹如“双刃剑”。

建议加餐20至30克。

完全解冻后糖浆流动性佳， 花生又称落花生、永生果，建议加餐30至50克，有助于控制血糖和体重，需选择原味或低盐类型，建议加餐1至2瓣（约100克/瓣），建议每次加餐5至10个，碳水化合物含量≤9%至11%， 限量食用的零食（每周≤1次）这类食物营养价值低，天然甜味可满足对甜食的需求，