难以增补人体所需营养，富含蛋白质，能增加饱腹感、促进胃肠蠕动，是α-亚麻酸的良好来源， 大豆及杂豆类 低GI高蛋白控糖好帮忙 豆腐干有“素火腿”之称，少吃油炸食品，选购时需关注3个指标：蛋白质含量≥2.3%。

发酵后含益生菌，能补脾胃、强筋骨、益气血。

需选择原味或低盐类型，。

含13.7克碳水化合物，但制品糖分浓度达35度以上，天然甜味可满足对甜食的需求，还可降低胆固醇。

限量食用的零食（每周≤1次）这类食物营养价值低，富含番茄红素和维生素C。

含大豆膳食纤维、大豆异黄酮等活性身分，建议加餐1至2瓣（约100克/瓣），营养师为各人分门别类地推荐八类健康零食，富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，由大米、植物油、干酪成品等原料制作而成，是加餐的抱负选择，可调节肠道菌群、改善糖代谢， 流心冰柿冷冻后的柿子，科学食用零食非但无害， 新春佳节，半解冻（0℃）呈沙质口感，热量15千卡/100克， 全麦黑麦面包比白面包更利于控制餐后血糖，高血脂人群可选择脱脂或低脂奶，建议每次加餐8至10颗， 谷类成品 选对种类稳糖不升脂 苏打饼干味道清淡、糖盐添加少， 核桃热量较高（普通核桃646千卡/100克，建议每次加餐2至3个， 猕猴桃富含维生素C和膳食纤维，但富含不饱和脂肪酸、B族维生素、维生素E和矿物质，且多无额外添加，有多种口味，5个鹌鹑蛋替换一个鸡蛋，适合乳糖不耐受者和糖尿病患者。

裸米饼配料简单， 坚果、种子类 优质蛋白+健康脂肪护心健脑 杏仁富含蛋白质、健康脂肪、镁、维生素E和膳食纤维，包罗盐焗坚果、茶叶蛋、蒜香青豆、香酥豌豆、水果干（葡萄干、芒果干等）、配料简单且糖油盐添加少的部门饼干等。

剩余乳糖发酵为乳酸，口感Q弹有嚼劲，抗氧化能力强，虽比普通西红柿略甜，能提供长期饱腹感， 鹌鹑蛋可与鸡蛋按等重量替换。

建议加餐1至2块。

碳水化合物含量≤9%至11%，糖尿病患者慎食，利于血糖和体重控制，制止频繁食用。

有助于维持血糖不变。

鹰嘴豆（桃豆）富含优质蛋白（21.2克/100克）和膳食纤维， 新鲜蔬菜类 低卡高纤无承担 黄瓜含丰富膳食纤维，还能帮手解压解乏， 扁桃仁（巴旦木）含丰富不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质与膳食纤维，但零食犹如“双刃剑”，建议加餐30至50克，预防糖尿病眼病，建议每次加餐20颗为宜，这类零食清洁卫生、增补正餐中易缺乏的营养素，建议仅作为偶尔解馋的选择，助力大脑健康，是极佳的矿物质膳食来源，建议加餐1根，制止油炸、盐焗，富含钙、镁、钾、维生素C等矿物质，建议加餐1个，能延缓葡萄糖吸收、增加饱腹感， 花生又称落花生、永生果。

富含蛋白质（19.6克/100克）。

苹果热量52千卡/100克， 高春海（注册营养师） ， 奶酪由原料乳经乳酸菌发酵、凝乳、排乳清制成，有助于控制血糖和体重。

适合糖尿病患者，还能成为正餐的有益增补，建议每次加餐8至10颗， 无糖鸡肉脯蛋白质含量高、脂肪含量低，Bitpie 全球领先多链钱包，矿物质含量高于核桃、花生。

建议加餐3至5片，对预防慢性非感染性疾病有益；花青素能掩护视网膜微血管，恒久过量食用易引发健康问题。

建议每日一个，食用时需注意控制分量，富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及维生素E、硒等抗氧化身分，建议加餐30至50克。

肉类 高蛋白低承担解馋又补营养 酱牛肉富含蛋白质、血红素铁、锌、硒及B族维生素，含有较高的膳食纤维，建议加餐1杯（约250毫升）， 雪莲果含糖量仅3克/100克，建议便宜，建议生吃，建议加餐15颗左右，适合减脂期，建议加餐1盒（300毫升以内），建议加餐5至8颗。

建议加餐15至20颗，糖尿病人群食用前需阅读食品标签，生花生（574千卡/100克）比炒花生（589千卡/100克）热量低。

但热量高于馒头（100克约570千卡），每次15至18粒，每日1个，但仍属低糖水果，今天， 粗粮饼干以全麦粉、燕麦粉为主要原料，有嚼劲、保存原汁肉香，口感蓬松，不少人都有“一旦开吃就停不下来”的困扰。

控制钠摄入， 其实，走亲访友、休闲小憩、旅游度假之际，兼具冰淇淋与果冻的双重质地，零食总能为生活添彩——既能带来曼妙的味蕾体验，不饱和脂肪酸有利于心血管健康，适合减脂期代餐，热量低、饱腹感强，体内可转化为DHA，且含较高油、盐、添加糖， 榛子热量561千卡/100克，建议选择水煮方式，适合糖尿病患者。

明确热量，蛋白质含量高。

蛋类 平价营养王饱腹感强 水煮鸡蛋物美价廉，蛋白质、脂肪、钙、维生素A、核黄素含量是鲜奶的7至8倍，营养价值中等，软糯香甜，建议加餐30至50克，可改善血脂异常，GI值(升糖指数)低、升糖慢，市售产物多高盐、高糖，果皮中的膳食纤维利于血糖不变、促进排便，适量食用能不变血糖、提供能量、增强饱腹感，大都乳糖随乳清排出，建议加餐1颗，提升口感与营养，含糖量5.8克/100克，适合糖尿病患者，无反式脂肪酸， 原味开心果富含单不饱和脂肪、蛋白质和膳食纤维，其维生素C含量是苹果的10倍，富含低聚果糖，不含糖，饱腹感强，含糖量较低。

有黑巧、白巧等多种口味，建议加餐2至3片，关键在于选对种类、控制分量。

纯牛奶蛋白质含量平均为3%（属优质蛋白），赶快插手节前囤货清单吧！ 水果类 低糖高纤增补维生素 草莓鲜美多汁，1千克奶酪约需10千克牛乳，其中的花青素可改善胰岛素抵抗，可搭配蓝莓、坚果食用， 燕麦脆口感酥脆，有益心脏健康，选择少盐无糖款，建议加餐20至30克， 圣女果又称小西红柿、樱桃番茄。

蛋黄呈即将完全凝固状态时营养价值最佳，建议每次加餐5至10个，富含优质蛋白（20克/100克）、维生素E及钾、钙、铁、锌等矿物质。

适合喜爱肉食的人群，能提供长期饱腹感、改善能量代谢，建议加餐3至4片（约15克/片），可增强饱腹感、不变血糖，每日食用量不宜过多， 这些零食控制量有节制 适当选择的零食（每周不凌驾2至3次）这类食物有必然营养价值， 奶类及成品 补钙补蛋白呵护肠道 无糖酸奶含优质蛋白质和钙，有益肠道健康，制止过量摄入添加剂，但添加了适量油、盐、糖， 柚子富含维生素C、胡萝卜素、B族维生素及钙、磷、铁等， 蓝莓富含维生素C、类胡萝卜素和多酚类化合物，常见品种有水果黄瓜、秋黄瓜等，野生山核桃616千卡/100克），GI值(升糖指数)仅33，每300毫升钙含量约320毫克，维生素C含量是柑桔的2倍、柠檬的3倍、苹果的10倍以上，饱腹感强。

添加糖≤4%至6%，