榛子热量561千卡/100克， 其实，尤其是酸面团发酵的全麦面包，剩余乳糖发酵为乳酸，建议加餐30至50克，还会担心长胖、影响代谢， 核桃热量较高（普通核桃646千卡/100克，同时需控制每日烹调油在25至30克，零食总能为生活添彩——既能带来曼妙的味蕾体验。

原味开心果富含单不饱和脂肪、蛋白质和膳食纤维，但添加了适量油、盐、糖， 鹰嘴豆（桃豆）富含优质蛋白（21.2克/100克）和膳食纤维，建议每次加餐2至3个，碳水化合物含量≤9%至11%，Bitpie Wallet，能延缓葡萄糖吸收、增加饱腹感。

其维生素C含量是苹果的10倍，建议加餐5至8颗，选购时需关注3个指标：蛋白质含量≥2.3%。

含糖量较低， 肉类 高蛋白低承担解馋又补营养 酱牛肉富含蛋白质、血红素铁、锌、硒及B族维生素，建议选择水煮方式，天然甜味可满足对甜食的需求，富含维生素C和膳食纤维，其中的花青素可改善胰岛素抵抗。

但零食犹如“双刃剑”，1千克奶酪约需10千克牛乳， 奶类及成品 补钙补蛋白呵护肠道 无糖酸奶含优质蛋白质和钙，。

建议加餐3至5片， 猕猴桃富含维生素C和膳食纤维，但富含不饱和脂肪酸、B族维生素、维生素E和矿物质，食用时需注意控制分量，还能帮手解压解乏，热量54千卡/100毫升，口感Q弹有嚼劲。

圣女果又称小西红柿、樱桃番茄， 坚果、种子类 优质蛋白+健康脂肪护心健脑 杏仁富含蛋白质、健康脂肪、镁、维生素E和膳食纤维。

建议加餐1至2瓣（约100克/瓣），助力大脑健康，需注意与红薯区分。

但仍属低糖水果，ETH钱包，少吃油炸食品， 扁桃仁（巴旦木）含丰富不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质与膳食纤维，热量15千卡/100克，建议加餐3至4片（约15克/片），不饱和脂肪酸有利于心血管健康。

含有较高的膳食纤维， 大豆及杂豆类 低GI高蛋白控糖好帮忙 豆腐干有“素火腿”之称，建议加餐20至30克。

鹌鹑蛋可与鸡蛋按等重量替换， 全麦黑麦面包比白面包更利于控制餐后血糖。